Будь здоров!

Полезные советы

Простые упражнения для глаз и позвоночника

Если Вам подолгу приходится работать за компьютером, следует регулярно, через каждые 1 -1,5 часа делать перерывы в работе и заниматься специальными упражнениями.
Можно установить на Ваш компьютер таймер, который будет прерывать Вашу работу.
Ознакомьтесь с комплексом из простых упражнений, которые будут полезны как для глаз, так и для уставшего позвоночника.

  1. После сильного зажмуривания надо несколько раз поморгать. Повторить 7 - 8 раз.

  2. Встать, поднять руки вверх, прогнуться назад, глаза направлены на кисти рук. Повторить 7 - 8 раз.

  3. В положении стоя медленно наклониться вперед, вытягивая руки вперед и плавно выпрямиться. Глаза следят за кистями. Повторить 7 - 8 раз.

  4. Стоя медленно разводить руки в стороны с сильным напряжением, опускать с расслаблением, потряхивая ладонями. Не поворачивая головы, поочередно смотреть на каждую руку. Повторить 7 - 8 раз.

  5. Сидя поднять руки горизонтально перед грудью. Разводить руки в стороны и одновременно пытаться боковым зрением следить за кистями, левым глазом за левой кистью, а правым за правой. Повторить 7 - 8 раз.

  6. Стоя поставить руки на пояс. Делать наклоны туловища влево и вправо. При наклоне влево смотреть на левую стопу, вправо на правую. При возвращении в исходное положение смотреть вверх. Повторить 7 - 8 раз.

  7. Сцепить пальцами руки перед грудью ладонями наружу. Сгибая локти, приближать руки к носу и затем выпрямлять с потягиванием спины. Смотреть при этом на пальцы, Повторить 7 - 8 раз.

  8. Сцепить руки на затылке. Надавливать на голову кпереди, одновременно сопротивляться, напрягая мышцы шеи. Глаза направлять вверх. Держать напряжение 15 - 20 секунд, затем плавно ослабить давление. Повторить 7 - 8 раз.

  9. Положить руки на лоб. Надавливать на него, одновременно сопротивляться, напрягая мышцы шеи, Глаза при этом направлять вниз. Держать напряжение 15 - 20 секунд, затем плавно ослабить давление. Повторить 4 - 6 раз.

  10. Положить одну ладонь на голову над ухом, надавливать рукой, как бы пытаясь наклонить голову в противоположную сторону, с одновременным сопротивлением шеи. Держать напряжение 15 - 20 секунд, затем ослабить давление и сменить руку. Взгляд направлять в сторону давящей руки. Повторить 4 - 6 раз.

  11. Несколько раз энергично потереть между собой ладони, соединить их вместе крест-на-крест. Закрыть ладонями глаза, центры ладоней напротив глаз, но не прижаты к ним, скрещенные пальцы на лбу, чтобы свет к глазам не проникал. Моргать глазами под ладонями. Продолжительность от 1 до 5 минут.

  12. Осторожно помассировать глаза пальцами, поглаживая веки и края глазных впадин.

Комментариев: [0] / Оставить комментарий
14 Nov 2019 00:50:00

Журнал Time в первый раз составил список 100 «восходящих звезд» - Neva.Today

Журнал Time в первый раз составил список 100 восходящих звезд Neva.Today

Keywords:

раз, повторить раз, раз сцепить, раз стоя, раз положить, раз сидя, раз поморгать, раз положении, раз встать, несколько раз
Будь здоров! © 2006-2018 Николай Батманов