Будь здоров!

Полезные советы

Правильное похудание

Большинство современных людей следят за своим внешним видом, стараясь выглядеть подтянутыми и спортивными. Поэтому темы, связанные с поддержанием нормальной массы тела, весьма популярны.


Многие, особенно дамы, бесстрашно вступают в борьбу с лишним, как они считают, весом. В этой битве они согласны применять любые, даже сомнительные способы и ставить опыты над собой. Стремление за короткое время поправить погрешности длительного порочного питания и сбросить лишний вес очень часто приводят к тому, что резко ухудшается здоровье.

Как же правильно поступать, чтобы похудание было полезным и безопасным?

Вначале необходимо определить свою весовую норму, к которой и надо стремиться. Есть несложная формула расчета идеального веса Индекс Массы Тела (ИМТ) или индекс Кетле.

ИМТ позволяет выявить, имеется ли избыточный вес и какова степень его накопления, а также определить степень риска развития сопутствующих ожирению заболеваний. Он рассчитывается по следующей формуле:

Вес (кг), деленный на рост (м) в квадрате, сокращенно В : (Р х Р) = ИМТ

Например, вес человека 70 кг, рост 162 см. Тогда ИМТ равен: 70: (1,62 х 1,62)= 26,7.

Судя по показаниям ИМТ, можно предположить степень риска развития сопутствующих заболеваний.

Нормой считается масса тела с ИМТ в пределах 18,5 - 24,9. Всё, что выше - это уже ожирение.

Различают типы ожирения:

  • Избыточная масса тела. когда ИМТ в пределах 25,0 - 29,9

  • I степень ожирения, когда ИМТ равен 30,0 - 34,9

  • Ожирение II степени, когда ИМТ соответствует 35,0 - 39,9. Это очень высокий риск развития сопутствующих заболеваний.

  • III степень ожирения, когда ИМТ равен или больше 40,0, чрезвычайно высокий риск.

Лишний вес является главным фактором риска, который может способствовать возникновению сердечно-сосудистых заболеваний, повышению артериального давления, развитию сахарного диабета и другим заболеваниям.

Избыток массы и ожирение проявляются в виде избыточного отложения жировой ткани, причем не только под кожей, но и во всех внутренних органах. К накоплению жировой ткани приводит ситуация, когда человек с пищей получает больше энергии, чем расходует, избыток же и откладывается в виде жира.

Главными причинами лишнего веса являются малоподвижный образ жизни и неправильный рацион. В повседневности многие из нас не имеют четкого графика приема пищи и не уделяют внимания правильному подбору ассортимента продуктов.

В то же время современный ритм жизни редко позволяет нам выделить время для занятий физкультурой. Усугубляет ситуацию малоподвижный офисный труд, которым занимаются многие из нас. Понятно, что не допустить накопления избыточного веса очень непросто.

Впрочем, те, кто упорно стремиться сохранить свою стройность и здоровье, могут использовать различные доступные методы похудания.

К сожалению, предлагаемые различными рекламами методы совершенно не пригодны для безопасного применения. Большая их часть рассчитана на очень быстрый и такой же кратковременный эффект. Возврат к прежнему весу происходит относительно скоро и неизбежно, причем часто вес даже увеличивается, чем он был до начала такой вредной диеты.

Повторное снижение веса быстрым способом будет протекать сложнее и менее эффективно, так как организм привыкает к поступлению уменьшенного количества энергии, просто замедляя обмен веществ. В таких ситуациях организм как бы старается сделать запас, накапливая жир.

Быстрые способы борьбы с лишним весом вредны для нашего организма и их не следует применять.

Для правильного снижения веса нужно запомнить несколько основных правил:

Похудание нужно проводить не спеша, процесс снижения веса должен быть медленным и постепенным, иначе можно нанести вред здоровью в долговременной перспективе.

Поскольку нарастание веса происходило постепенно, поэтому и его снижение должно проходить очень медленно. Нормализация массы тела это не только борьба за стройность, но выработка полезных привычек рационально питаться. Эти привычки должны прижиться в вашем обиходе, тогда будет легче сохранить новый вес навсегда.

Необходимо рационально подбирать продукты своего меню. Организм должен получат полный, но не избыточный набор необходимых компонентов для нормальной работы всех систем.

Избегайте порочных систем похудания, таких как употребление слабительных или мочегонных препаратов, а также от диет с ограниченным набором продуктов, всевозможных моно диет и т.п.

При неправильном способе снижения веса могут появиться такие симптомы, как хрупкость ногтей, выпадение волос, появление желтовато-зеленого оттенка на лице, общая слабость, плохое настроение, при этом количество жировой ткани в организме практически не уменьшится, а вес снижается преимущественно за счет мышц и воды.

Перед началом снижения вес очень полезно посетить врача диетолога и вместе с ним разработать план по снижению веса и правильному питанию.

Не забудьте об обязательном повышении своей физической активности, ведь это основа успешного похудания и возможность сохранить результат на долгие годы.

Для приближения желаемого будущего образа и выработки правильных пищевых привычек полезно использовать самонастрои, будет не лишним содействие психолога.

Комментариев: [0] / Оставить комментарий
18 Nov 2019 19:02:00

Однослойные Мембранная кровля Market 2019 Global Размер промышленности, спроса, анализ роста, Доля, доходов и прогноз 2025 - Курская правда

Однослойные Мембранная кровля Market 2019 Global Размер промышленности, спроса, анализ роста, Доля, доходов и прогноз 2025 Курская правда

Keywords:

имт, тела имт, имт равен, имт пределах, ожирения имт, имт можно, имт индекс, имт позволяет, имт например, имт соответствует
Будь здоров! © 2006-2018 Николай Батманов